Helburuak:

Medikuaren preskripzioren arabera, helburu ezberdinak edukiko ditugu:

·         Helburu orokorra: osasuna eta bizi-kalitatea.

·         Helburu espezifikoak: bere lanera egokitutako helburuak.

·         Preskripzioa:

·         Lehen aipatu dugun bezala, bere laneko jarrerak ez dira oso egokiak, zutik denbora osoan, pisuak hartu, etab. Ondorioz, printzipioz hanketako muskuluak eta faxa abdominolunbarreko edo sabel eta gerrialdeko muskuluak landuko ditugu. Horrela, lan espezifiko honekin, indarra edukiko du, ondorioz, gutxiago nekatuko da eta edozein kalte prebenitu edo gutxituko ditugu. Adibidez, hernia, lunbalgiak, etab.

-      Ariketa-mota

o   Indar-ariketa analitikoak: Hauek orokorrean makinetan lantzen dira eta muskulu bat isolatzen da.

o   Indar-ariketa funtzionalak: Ariketa orokorrak dira eta muskulu gehiago lantzen dira aldi berean.

-      Frekuentzia:

o   Frekuentzia egokia astean 3 saiokoa da. Baina beti eduki behar dugu kontuan bezeroaren denbora. Hau da, lana, familia, etab. Honen arabera jarriko diogu frekuentzia

-      Entrenamenduaren iraupena edo bolumena

o   % 40-75 bitartean.

-      Kargaren intentsitatea

o   Pisua:

§ Egindako testaren arabera (20RM edo 15RM testa), jarriko diogu pisua.

o   Mugimenduaren abiadura:

§ Ahal duen abiadurarik azkarrena.

o   Serie edo errepikapenen kopurua:

§ 3 serie eta testean egindako errepikapenen 1/3. Adibidez 15RM egindako testean 5 errepikapen.

o   Errekuperazio-denbora:

§ 2-3 min.