Osasungoa Euskalduntzeko Erakundea

Osasungoa Euskalduntzeko Erakundea

+34 944 001 133

oee@oeegunea.eus

25. Osasun Biltzarra: Osasuna eta Kirola

Indarra nola landu

Egilea: Iker Erkizia Escolano


 Helburuak:

 

Medikuaren preskripzioren arabera, helburu ezberdinak edukiko ditugu:

·         Helburu orokorra: osasuna eta bizi-kalitatea.

·         Helburu espezifikoak: bere lanera egokitutako helburuak.

·         Preskripzioa:

·         Lehen aipatu dugun bezala, bere laneko jarrerak ez dira oso egokiak, zutik denbora osoan, pisuak hartu, etab. Ondorioz, printzipioz hanketako muskuluak eta faxa abdominolunbarreko edo sabel eta gerrialdeko muskuluak landuko ditugu. Horrela, lan espezifiko honekin, indarra edukiko du, ondorioz, gutxiago nekatuko da eta edozein kalte prebenitu edo gutxituko ditugu. Adibidez, hernia, lunbalgiak, etab.

 

 

 

-      Ariketa-mota

o   Indar-ariketa analitikoak: Hauek orokorrean makinetan lantzen dira eta muskulu bat isolatzen da.

o   Indar-ariketa funtzionalak: Ariketa orokorrak dira eta muskulu gehiago lantzen dira aldi berean.

-      Frekuentzia:

o   Frekuentzia egokia astean 3 saiokoa da. Baina beti eduki behar dugu kontuan bezeroaren denbora. Hau da, lana, familia, etab. Honen arabera jarriko diogu frekuentzia

-      Entrenamenduaren iraupena edo bolumena

o   % 40-75 bitartean.

-      Kargaren intentsitatea

o   Pisua:

§ Egindako testaren arabera (20RM edo 15RM testa), jarriko diogu pisua.

o   Mugimenduaren abiadura:

§ Ahal duen abiadurarik azkarrena.

o   Serie edo errepikapenen kopurua:

§ 3 serie eta testean egindako errepikapenen 1/3. Adibidez 15RM egindako testean 5 errepikapen.

o   Errekuperazio-denbora:

§ 2-3 min.

Azken Berriak

Uda ikastaroa: Gure lurraldean eta ikerketatik generoaren osasuna zaintzen
Nola eragiten du generoak osasunean, eta zer ikerketa egiten ari dira gure lurraldean hori aztertzeko?   ???? 4 hitzaldi ???? Musikarekin girotutako mahai inguruak   ➡️ Uda ikastaroaren programa eta matrikulazioa hemen   ...
Zeladore eta Erizaintzako Zainketa Lagungarrietako Teknikarien Hiztegia
Bitor Arbazuzak honako altxorra ekarri digu: Zeladore eta Erizaintzako Zainketa Lagungarrietarako Teknikarien (EZLT) Hiztegia. 2020an hasi zuen bere lana eta zenbait zeladorek, EZLT-k parte hartu dute, euskaldunak eta erdaldunak eta horietako batek be...

Berri +

Ugarteburu sariak
Egin bazkide
Gizarte-sareak
facebook twitter
Laguntzaileak
Eusko Jaurlaritza
Bai Euskarari

©OEE

Diseinua: Di-Da Garapena: Bitarlan